Sono adequado exige de sete a nove horas por noite e rotina saudável
Médico da atenção primária alerta que dormir bem é necessidade biológica para o equilíbrio físico, regulação de hormônios e atividade cerebral.
Os fatos
- Quem
- Dr. Juarez de Oliveira, médico da Estratégia Saúde da Família (ESF) de Nova Esperança
- O quê
- Destaca a importância da qualidade do sono para a saúde e o equilíbrio do organismo, orientando que dormir bem é uma necessidade biológica e indicando hábitos saudáveis para o descanso
- Quando
- 2026-11-02
- Onde
- Nova Esperança, Paraná
- Por quê
- Porque o sono realiza funções essenciais para a recuperação física, organização das atividades cerebrais, regulação hormonal e funcionamento do sistema imunológico, enquanto o descanso insuficiente afeta a disposição, concentração e memória
- Como
- Por meio de orientações sobre higiene do sono, como manter horários regulares, reduzir exposição a telas antes de deitar, evitar estimulantes à noite, manter ambiente adequado e procurar avaliação profissional em casos persistentes
O médico Juarez de Oliveira, da Estratégia Saúde da Família (ESF), destacou a importância da qualidade do sono para o organismo nesta segunda-feira (2), em Nova Esperança.
A orientação reforça que dormir bem é uma necessidade biológica. O repouso cumpre funções essenciais para a recuperação física, a organização das atividades cerebrais, a regulação hormonal e o funcionamento do sistema imunológico. Por outro lado, noites mal dormidas afetam diretamente a disposição diária, a concentração e a memória.
Para a população adulta, a recomendação de descanso fica entre sete e nove horas por noite. A manutenção desse intervalo contribui para a estabilidade das funções vitais ao longo da rotina.
A melhoria do descanso ocorre por meio de medidas de higiene do sono. Entre os hábitos indicados estão a manutenção de horários regulares para deitar e levantar, a redução do uso de telas antes do repouso, a restrição de substâncias estimulantes no período noturno e a preparação de um ambiente adequado para dormir.
Nos casos em que as dificuldades para dormir forem persistentes, a recomendação é buscar avaliação profissional na rede de saúde.
Perguntas frequentes
›Quantas horas de sono são recomendadas para adultos?
A recomendação para adultos é de sete a nove horas de sono por noite.
›Quais são os efeitos do descanso insuficiente no organismo?
A falta de sono adequado prejudica a recuperação física, o sistema imunológico, a regulação de hormônios e impacta a disposição, a memória e a concentração.
›Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?
As práticas de higiene do sono incluem ter horários regulares, diminuir o contato com telas antes de deitar, evitar estimulantes à noite e manter um ambiente propício ao descanso.
›O que fazer quando a dificuldade para dormir continua?
Em situações em que os problemas para dormir permanecem persistentes, a orientação é procurar avaliação com um profissional de saúde.
